Аэробные тренировки

июль, 2020

Аэробные тренировки вместе с силовыми занятиями и правильным питанием являются важным элементом фитнеса.

По мнению ряда авторов для женщин предпочтительнее «танцевальная аэробика». В этом случае, физическая нагрузка сочетается с положительным эмоциональным компонентом, что немаловажно.

На втором месте, по популярности среди женщин, авторы отмечают занятия «степ-аэробикой».

Степ-аэробика - это кардиотренировка, в основе которой лежат простые хореографические движения на специальной возвышенности (степ-платформе). Тренировки сопровождаются ритмичной музыкой и проходят в быстром темпе. Степ-платформы имеют регулируемую высоту, благодаря чему можно увеличить или уменьшить сложность тренировки. Тренировка по степ-аэробике обычно длится 45-60 минут.

Набирает популярность фитбол-аэробика - это комплекс упражнений на медицинском мяче фитболе.
Противопоказаний у фитбол-аэробики нет. Эти занятия можно рекомендовать беременным женщинам (под наблюдением тренера!) и женщинам с избыточным весом.

Также становятся популярными вакуумные тренажёры (баротренажёры). Они представляет собой аппараты, работающие за счёт вакуума и движений. При этом происходит интенсивный расход жировой ткани, поэтому данный вид занятий рекомендуется женщинам с избыточным весом.

Для данного вида тренировки можно использовать кардиотренажёры спортзала:

Велотренажёр. Тренирует сердечно-сосудистую систему, икроножные мышцы и бёдра.

Беговая дорожка – очень хороший транажёр, особенно для разминки, способствует ускорению метаболизма, быстро «сжигает» лишние калории.

Орбитрек - кардиотренажёр, имитирующий катание на лыжах.

Степпер - тренажёр для тренировки кардиосистемы, мышц ног и ягодиц.

Климбер по эффективности и принципу работы напоминает степпер, но предназначен для более подготовленных, а не новичков.
^Наверх