Аэробные тренировки
июль, 2020![аэробные тренировки](images/fitnes01.jpg)
Аэробные тренировки вместе с силовыми занятиями и правильным питанием являются важным элементом фитнеса.
По мнению ряда авторов для женщин предпочтительнее «танцевальная аэробика». В этом случае, физическая нагрузка сочетается с положительным эмоциональным компонентом, что немаловажно.
![аэробные тренировки - танцевальная аэробика](images/fitnes02.jpg)
На втором месте, по популярности среди женщин, авторы отмечают занятия «степ-аэробикой».
![аэробные тренировки - степ-аэробика](images/fitnes03.jpg)
Степ-аэробика - это кардиотренировка, в основе которой лежат простые хореографические движения на специальной возвышенности (степ-платформе). Тренировки сопровождаются ритмичной музыкой и проходят в быстром темпе. Степ-платформы имеют регулируемую высоту, благодаря чему можно увеличить или уменьшить сложность тренировки. Тренировка по степ-аэробике обычно длится 45-60 минут.
Набирает популярность фитбол-аэробика - это комплекс упражнений на медицинском мяче фитболе.
Противопоказаний у фитбол-аэробики нет. Эти занятия можно рекомендовать беременным женщинам (под наблюдением тренера!) и женщинам с избыточным весом.
Также становятся популярными вакуумные тренажёры (баротренажёры). Они представляет собой аппараты, работающие за счёт вакуума и движений. При этом происходит интенсивный расход жировой ткани, поэтому данный вид занятий рекомендуется женщинам с избыточным весом.
![аэробные тренировки - баротренажер](images/fitnes05.jpg)
Для данного вида тренировки можно использовать кардиотренажёры спортзала:
![аэробные тренировки - велотренажер](images/fitnes06.jpg)
Велотренажёр. Тренирует сердечно-сосудистую систему, икроножные мышцы и бёдра.
![аэробные тренировки - беговая дорожка](images/fitnes07.jpg)
Беговая дорожка – очень хороший транажёр, особенно для разминки, способствует ускорению метаболизма, быстро «сжигает» лишние калории.
![аэробные тренировки - орбитрек](images/fitnes08.jpg)
Орбитрек - кардиотренажёр, имитирующий катание на лыжах.
![аэробные тренировки - степпер](images/fitnes09.jpg)
Степпер - тренажёр для тренировки кардиосистемы, мышц ног и ягодиц.
![аэробные тренировки - климбер](images/fitnes10.jpg)
Климбер по эффективности и принципу работы напоминает степпер, но предназначен для более подготовленных, а не новичков.
^Наверх